Nyilvános

Jóga pózok terhes nők számára

Jóga pózok terhes nők számára


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

A legjobb testtartások a jóga gyakorlásához terhesség alatt

Néz

Feküdj a padlón a hátadon, helyezd a lábad a padlóra, és emeld a farokcsontot a sarkad felé. Nyújtsa ki a gerincét, miközben felemeli a medencéjét, amíg a combjai párhuzamosak az alvással. Tartsa a vállát laposan a padlón, az állát távolítsa el a szegycsonttól lélegezni helyesen.

Különösen alkalmas a terhesség első hónapjai. Feküdjön hasra, kinyújtott karokkal és széttárt ujjakkal. Tegye fel négykézlábra, apránként nyújtva a térdét, úgy, hogy a csípője felemelkedjen, a csípője teljesen kifeszüljön, és a test súlya kissé hátrébb tolódjon, így a nyak elernyedjen.

A testtartás íj Álljon fel és hajlítsa meg a térdeit, az egyik lábát hátrahúzva, a csomagtartót felfelé és hátra nyújtva. Karjait összekulcsolt kézzel tegye a mennyezet felé. Tartsa a térdét 90 fokos szögben hajlítva, igazítva a térdet és a sarkot. Tegye ugyanazt a testtartást a másik láb meghajlításával.

Üljön le a földre, térdeit hajlítsa meg, a jobb lábát a bal térde külső részéhez hozza, és a jobb lábát úgy hajlítsa meg, hogy a térde a mennyezet felé nézzen. Helyezze a jobb kezét a vissza, és a bal kar kissé megnyomva a comb hátuljára tette.

Álljon fel, mozgassa a testsúlyát a bal oldalra. Hajlítsa meg kissé a jobb lábát, vigyázva, hogy ne veszítse el Egyensúly, lefelé hagyva a lábujjakat. Nyújtsa karjait a feje fölé, és csatlakozzon a tenyeréhez. Ismételje meg a gyakorlatot a másik lábára támaszkodva.

Térdelj fel, ugyanúgy nyisd ki őket, mint a vállak szélessége, jól nyomd meg a farakat. Vigye a kezét a háta tövéhez, ujjait lefelé hagyva. Nyomja meg a combjait, hogy visszahozza testét, kinyújtva a csigolyákat és megemelve a mellcsontját. Hajlítsa meg a csomagtartót, és érintse meg a lábnyugodtan hagyva a nyakát.

A földön ülve, amennyire csak lehetséges, széttárja a lábát, előre mozgatva a fenekét. Döntse a törzsét kissé a földhöz nyomva a combjait. Próbáld megfogni a lábujjakat a kezeddel, ha a terhesség harmadik trimeszterében jár, és nem éred el, fogd meg a bokák.

Válasszuk szét a lábakat, fordítsuk meg az egyiket 90 ° -on, hajlítsuk meg a térdet és a másik lábat 60 ° -on. Válassza szét a fegyver és tegye őket a talajra merőlegesen, és menjen az első láb felé. Tartsa egyenesen a hátát és a törzsét.

Nyissa meg a lábak és tenyérrel lefelé tegye keresztbe tett karjait. Fordítsa egyik lábát 90 fokos szögbe, és igazítsa a sarkát. Hajlítsa a csomagtartót az ólomláb felé, miközben a combja szilárd marad. Helyezze a kezét a lábára, és fordítsa a másikat felfelé, a mennyezet felé fordítva.

Ülj a vissza egyenesen és hajlított lábbal, hogy háromszöget láthasson, amikor hajlított lábbal néz le. Tolja a farokcsontot a padló és a vese felé, dobja vissza a vállát, amíg a lapockák össze nem érnek. Tegye a kezét térdre.


Videó: Lapos has egy hónap alatt (Július 2022).


Hozzászólások:

  1. Jose

    Nagyon vicces vélemény

  2. Kigakus

    És valami hasonló?

  3. Lysander

    wonderfully, very entertaining piece

  4. Zulkigal

    Nincs igazad. Biztos vagyok benne. be tudom bizonyítani.

  5. Ra

    In it all charm!



Írj egy üzenetet