Terhesség / Szülési

Gyakorlatok terhesség alatt és szülés után: tudnod kell!

Gyakorlatok terhesség alatt és szülés után: tudnod kell!


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Ha a terhesség jól megy, akkor nem az ideje, hogy feladja a fizikai aktivitást. Még ha a várandós anya is elfoglalta a terhesség heteinek hozzáadását, a magzat fejlődésének olvasását, kilogrammok és centiméterek számlálását, érdemes napi 30 perc sétát találni. Ezenkívül fel kell tüntetni a terhesség előtt jól ismert fizikai aktivitást. Olvassa el a terhesség alatt történő testmozgás legfontosabb szabályait.

Miért érdemes gyakorolni a terhesség alatt?

  • A terhesség alatt végzett testmozgás felgyorsítja az anyagcserét, ami segít csökkenteni az elhízás kockázatát a terhesség alatt.
  • Csökkent a cukorbetegség kockázata a terhesség alatt (az izmok gyorsan elégetik a felesleges cukrot).
  • A megnövekedett izomtömeg lehetővé teszi a jelenlegi zsírégetéshez szükséges tartalékok gondozását.
  • A terhesség csökkentése az izomtömeg csökkenéséhez vezethet.
  • A terhesség alatt végzett testmozgás fontos a test előkészítéséhez a gyermekgondozáshoz (a gyermek hordozása, felemelése és mozgatása)

Ne feledje: a terhesség nem a megfelelő idő az új fizikai tevékenységek megkezdésére. Ne döntse el a már ismert mozgásmódok intenzitásának növelését is.

Fontos tippek a terhesség alatt történő testmozgáshoz

  • rendszeresen lélegezzen
  • ne tartsa levegőt, és ne feszítse meg,
  • válasszon egy kényelmes ruhát: különösen elasztikus bugyit (nem nyomja meg a hasát) és egy melltartót, amely jól illeszkedik a mell formájához, de nem rajta,
  • Igyál sokat, edzés közben is: a szomjúság a kiszáradás jele, igyon, ha nem érzi magát erőltetve,
  • közepes intenzitású testmozgás: ne engedje meg légszomjat, túlmelegedést vagy olyan helyzetet, amikor nem tud normálisan beszélni,
  • ne edzjen üres vagy teljes gyomorral. A legjobb idő egy vagy két óra étkezés után.
  • kerülje a koordinálatlan, gyors mozgásokat edzés közben,
  • az első trimeszter után ne edzjen a hátán fekve, és ne helyezzen párnát a jobb csípője alá.
  • ha szoptat: edzés után edzjen.

Hogyan gyakoroljunk terhesség alatt? Olvasás!

Mi zavarhat téged?

A terhesség alatt végzett gyakorlatok, ha az általános szabályokat követjük, biztonságosak és ajánlottak. Érdemes azonban rájönni, hogy mi zavarhat minket.

Azonnal keresse fel orvosát, ha: