Videók a hátsó gyakorlatokról terhesség alatt

A terhes nő testében bekövetkező nagy változások befolyásolja a gerincét és hátfájást okozhat. A mell, a has és a has súlyának növekedése miatt normális, hogy a nők súlypontjuk megváltozását tapasztalják, különösen a terhesség ötödik hónapjától. A bél előre-hátra húzza a testet, ezért a nő kezd hátul kellemetlenséget érezni.

Nagyon fontos megelőzni és gondozni a hátát a terhesség első hónapjától kezdve, és egyesekkel enyhíteni a kellemetlenségeket gyakorlatok az egészséges hát fenntartására. Hátfájással szembesülve masszázsok, nyújtás és néhány gyakorlat ajánlott, annak megakadályozása érdekében, hogy az egyszerű kellemetlenség hevesebb fájdalommá váljon, mint például isiász és mások.

A gyógytornászElena Neila együttműködik az oldalunkkal, és felajánl néhány gyakorlatot, amelyek megerősíthetik és ellazíthatják a nő hátát terhesség alatt.

1- A perineum és a fenék gyakorlása. Ez a gyakorlat a hát, a fenék, a medencefenék és a perineum munkáját végzi. Szőnyegen fekve, vállai a padlóhoz közel, karjai a test mentén kinyújtva emelje fel a hátát és a fenekét, miközben összehúzza a perineumot. Ismételje meg ezt a gyakorlatot 10-szer, és pihenjen.

2- Feküdjön le egy szőnyegre, hasa felfelé, keresztbe tett karokkal és vállakkal közel a földhöz. Hajlítsa meg a lábát, és nyugodtan dobja le térdeit, egyik oldalra és a másikra. Ismételje meg ezt a gyakorlatot 10-szer mindkét oldalon, ügyelve arra, hogy ne érezzen feszültséget vagy fájdalmat a hátán. Akkor pihenjen.

3- A nő teljes gerincének hajlása a terhesség alatt. Keresztezett lábakkal ülve egy szőnyegen, nyújtva a kezét a halánték felé, és egyenesen tartva a nyakát, mozogjon az egyik és a másik oldalra, emelje fel könyökét jól. Ez a gyakorlat akár 10-szer is megismételhető mindkét oldalon. Pihenni.

4- A hát háti és nyaki részének, valamint a lapockák körüli összes izomnak a megmunkálása. Szőnyegen ülve, egyenesen előre nézve, keresztbe tett lábakkal, botot tartunk a végeinél, és négyszer a fej mögött hordjuk. Ha lemarad, a tarkójánál, és a nyakát egyenesen tartja, a karját pedig egyenesen tartja, mozgassa a botot jobbra és balra, szintén négy ütemben. Ezután helyezze a botot középre és engedje le. Ismételje meg a teljes gyakorlatot 10-szer. Pihenni.

5- A hát teljes szerkezetének elforgatása. Szőnyegen fekve, keresztezett karokkal és a vállakkal nagyon közel a földhöz, hajlítsa meg a lábakat és keresztezze egymást. Dobja mindkét lábát a láb tetejére. Ezután váltson lábat és tegye ugyanezt. Ezt a gyakorlatot arra használják, hogy a hátát mozgásképessé tegye. Pihenni.

6- Nyújtás a terhes nő hátának gyakorlása után. Az izmok nyújtásához és a sérülés megelőzéséhez edzés után feküdjön le egy szőnyegre, hajlítsa meg az egyik lábát, és feszítse fel. Ugyanezt tegye a másik lábbal is.

Az összes gyakorlatot részletesebben és képekkel láthatja a következő videókban:

Gyakorlatok a perineum és a farizmok megerősítésére. A terhesség hónapjai alatt a nő hízik, és ez hatással lehet testének egyes részeire, például a hátára, a latra vagy a medencére, pontosabban a perineumra. Az alábbiakban gyakorlatsort kínálunk a perineum és a fenék tornáztatására.

Gyakorolja a hát erősítését. Terhesség alatt a súlypont megváltozik, a bél előre húzza a testet, és ezért fáj a hátunk. Elena Neila gyógytornász megmutatja nekünk, hogyan végezzük el ezt a gyakorlatot, hogy elkerüljük a terhesség egyik leggyakoribb kellemetlenségét: a derék disszociációját.

Gyakorold a hátad. A terhesség előrehaladtával a terhes nő súlygyarapodás miatt némi fájdalmat észlelhet a hát alsó és hátsó részén. Ezért szükség van a testsúly ellenőrzésére és bizonyos, a gerincnek megfelelő gyakorlatok elvégzésére. Itt egy asztal!

Gerincelforgatási gyakorlat. Hányás, hányinger, puffadás és különösen a hátfájás. Ezek a terhes nő leggyakoribb panaszai a terhesség kilenc hónapja alatt. Szeretné tudni, hogyan lehet enyhíteni ezeket a kellemetlenségeket és hogyan lehet megerősíteni a hátát? Megmondjuk!

Gyakorolja a méhnyak erősítését. A terhesség alatt egy nő teste különféle változásokon megy keresztül, amelyek bizonyos részeket, például a hátat, szenvednek. És az, hogy a terhesség alatti súlynövekedés gyengévé teheti ezt a testrészt. Itt vannak gyakorlatok a hát és a nyaki erősítéséhez.

Nyújtás gyakorlatok után. A nyújtó gyakorlatok segítenek a hátat és a lábakat támasztó izmok rugalmasabbá tételében a terhesség alatt. Gyógytornászunk javasolja az izmok és az ízületek óvatos nyújtását, amelyeket terhesség feszített meg.

További hasonló cikkeket olvashat Videók a hátsó gyakorlatokról terhesség alatt, kategóriában Gondozás - szépség a helyszínen.

Videó: A legfontosabb terhesség alatti vizsgálatok. HáziPatika (Július 2022).