Sajtóközlemények

Fogyás a terhesség után, vagy hogyan lehet anya nagy alakban

Fogyás a terhesség után, vagy hogyan lehet anya nagy alakban


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

A közösségi hálózatok világa nem szolgálja a hétköznapi nőket, akik néhány héttel a szülés után ritkán mutatják be sportos alakjukat. Nem kell arra törekednünk, hogy a valóságtól kissé távol eső ideál legyen. Érdemes azonban sietés nélkül és a saját tempójában vigyázni magára. A terhesség utáni karcsúsítás nem csak a karcsú alakhoz való visszatérést teszi lehetővé, hanem azt is, hogy megőrizze saját tereinek egy kis részét az anyaság elnyelő világában.

Mikor kezdheti el fogyni?

A szülés utáni időszak az egyetlen szakasz, amikor nem szabad gondolkodni az étrendről és az intenzív edzésekről. Ne feledje azonban, hogy maga a szülés egyértelmű súlycsökkenéssel jár. Nem sokkal a gyermek születése után sok nő súlya akár 10 kg-mal is kevesebb, mint a terhesség végén. Mi magában foglalja a súlyt baba, méhlepény, amniotikus folyadék és visszatartott víz. A többi attól függ, hogy mennyi zsírt halmozott fel 9 hónap alatt. Minden nő kissé eltérően várandós. Ezt nemcsak az étrend vagy a testmozgás befolyásolja, hanem a lehetséges genetikai betegségek és hajlamok is. Egy dolog biztos - ha jól érzi magát a koraszülött után, az alapvető tesztek (morfológia, vizelet, vas, cukor) normálisak, és a nőgyógyász zöld fényt ad - megkezdi a karcsúsító kezelést. A szoptatás nem ellenjavallat, bár ne feledje, hogy a szoptatáshoz a normálnál valamivel magasabb kalóriabevitel szükséges.

Fiatal anya és diéta - hogyan kezdje el?

Korlátozó étrend árthat mindenki, különösen a fiatal anyák. És függetlenül attól, hogy szoptatnak vagy módosított tejet adnak-e. A testnek kb. Hat hónapra van szüksége ahhoz, hogy a szülés előtt visszatérjen a status quo-ba. Ha a fogamzásgátlás után azonnal le szeretne fogyni, akkor józan észben kell lennie. A siker kulcsa a fogyasztás legalább 5 étkezés naponta kis mennyiségben. Ennek köszönhetően növeli az anyagcserét, megakadályozza a zsírlerakódásokat és felgyorsítja az égést. A rendszeres ételek fogyasztását a megfelelő mennyiségű folyadék ivásával kell kombinálni - a minimum 2 liter, de napi 3 literre kell számolni. Ez nemcsak a vizet, hanem a teákat, gyümölcsleveket és leveket is tartalmazza. A megfelelő hidratálás lehetővé teszi a méreganyagok gyorsabb tisztítását, ami gyorsabb kalóriát eredményez.

Ne légy alacsonyabb a kalória minimum alatt

Ha nem sportol intenzíven, engedheti meg magának a csökkentett étrendet 1500 kcal-ig. Ne másszon alá ezt a szintet, mert a testének még mindig energiára van szüksége ahhoz, hogy a szülés után teljes erőt szerezzen. Ha rendszeresen edz, akkor a kalóriabevitelének magasabbnak kell lennie. Kerülje a monodietákat és az olyan kezeléseket, amelyek jelentős étrend-korlátozást igényelnek fehérje, zsírok vagy szénhidrátok. A menüt olyan termékekre alapozhatja, mint például gabonafélék, teljes kiőrlésű kenyér és tészta, sovány hús és hal, sovány tejtermékek, egészséges zsírok (olívaolaj, dió, kövek), zöldségek és gyümölcsök. Az egyetlen korlátozás, amelyet mennyiségileg tehet meg - enni kisebb adagokatde fogadjon változatos és kiegyensúlyozott ételekre.

Gyakorlatok a szülés után - mikor biztonságosak?

A képzéshez engedélyt kell kapnia a nőgyógyásztól. Az, hogy készen áll-e a testgyakorlásra, attól is függ, hogy a természetes módon vagy a császármetszés alapján szült-e. Ha a szülés fiziológiás és szövődmények nélkül zajlott, akkor néhány nappal a csecsemő születése után finoman nyújtható. A formájához való visszatérés nagyszerű módja a gyerekkel való séta is, amelyet érdemes gyakorolni röviddel a születése után. Vonzóbb gyakorlatokkal várjon legalább 6 hetet természetes szülés után és 10 héttel a császármetszés után. Fokozatosan növelje az edzés intenzitását, hogy a test hozzászokjon a testmozgáshoz. Az izmok és az ízületek most gyengébbek, mint a terhesség előtt, és valószínűbb, hogy megsérülnek.

Tehát figyelje meg a testét, és ha az edzése túl stresszesnek bizonyul, akkor halasztja el a testét későbbi időre. Használhatja a terhesség utáni fitnesz órákat, amelyek nagyobb városokban érhetők el. Gyakoroljon otthon is, az interneten elérhető felvételek segítségével, amelyek sokféle lehetőséget kínálnak nemcsak a terhesség utáni edzésre, hanem a gyermekkel való közös edzésre is. Ezenkívül érdemes egy olyan étrend-kiegészítőre gondolkodni, amely felgyorsítja az anyagcserét, és segít hatékonyan égetni a zsírt, egy természetes alapanyagokon alapuló kiegészítők, például acai bogyók, amelyek szintén nagyon jó vitaminokat és ásványi anyagokat tartalmaznak (jó megoldás lehet) (További információ)

Ne feledje, hogy a szülés utáni torna nem befolyásolja a szoptatást. A megfelelően kiválasztott edzőkészlet lehetővé teszi nem csak a fogyás elvesztését, hanem a hasi izmok alakítását és a nemi területen található izmok erősítését is. Ha a fogyókúra folyamatát támogató termékeket használ, válassza csak a természetes és biztonságos összetételű, bevált termékeket.

Gyakorlat, még akkor is, ha nem törődik a fogyással - az egészséges mozgás a legjobb befektetés magadba, és egyszerű módja annak, hogy boldog és elégedett anya legyen. A terhesség utáni fogyással kapcsolatos további információkért látogasson el a medicot oldalra.
Agnieszka december